想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了_健康频道

发布日期:2020-07-30 02:32   来源:未知   阅读:

如今,好身材的重要标准并不是瘦,而是线条。枯瘦如柴并不叫好身材,而是拥有健康的身体和完美的曲线。人鱼线也是好身材的一大标志,很多人会说我腹肌练好了“上腹肌、下腹肌” 练得很漂亮,可是我的人鱼线为什么就是出不来?除了我们平常要控制饮食之外 ,我们要多做一些像腹斜肌一般的运动,必须要加强 。想要漂亮的人鱼线?练好这6个瑜伽体式就够了,一起来看一下吧。

风吹树式瑜伽,练习时双脚并拢站立,双手自然垂直于身体两侧。吸气,双臂向上伸直,双手手指交叉合拳,大拇指和食指伸直指向天空,大臂贴着耳朵,挺直上身。呼气,双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯,眼睛看向右上方,3个呼吸后,双臂带动上身回正,然后带动上身往右侧尽量侧弯,眼睛看向左上方,反复左右两边侧弯5-10次即可。风吹树式是一个瘦腰练腹最简单的体式,即使你是瑜伽零基础也能练习呢,而且这个体式练习也很方便,无论在哪站着都可以练一练,当每天练一练这个体式已经成为了习惯,拥有人鱼线就不再难了。

接下来再做一个瑜伽V字式变体,这个动作通过扭转能够有效锻炼腰腹肌肉、背部肌肉,同时还能柔韧脊柱,消除小腹两侧脂肪,让你更快练出人鱼线。V字式的练习可以从自然坐姿开始,屈双膝,脚跟靠近臀部,左手抓住右脚腕,右手抓住左脚腕。吸气,将双腿向上抬起并伸直,右腿与地面大约45度,左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间,与地面成90度,右手绕至头部后方,左边肩膀后侧抵住左腿膝盖,双脚掌绷直,脚趾朝向天空,双腿呈V字形状,身体与头部扭向右侧,维持这个动作5-8次呼吸即可。